LUNES: TORSO HIPERTROFIA
Press Militar3-5 series6-10 reps
Chin-Ups3-5 series6-10 reps
Press Inclinado2-3 series8-12 reps
Remo Sentado2-3 series8-12 reps
Facepulls2-3 series10-15 reps
Ejercicio de Bíceps2-3 series10-15 reps
Ejercicio de Tríceps2-3 series10-15 reps

En los ejercicios de bíceps y tríceps se puede elegir a preferencia personal.

MARTES: PIERNA FUERZA
Sentadilla Profunda3-5 series3-5 reps
Peso Muerto2-3 series3-5 reps
Curl Femoral2-3 series6-10 reps
Ejercicio de Gemelo5 series6-10 reps
JUEVES: TORSO FUERZA
Press Militar3-5 series3-5 reps
Chin-Ups3-5 series3-5 reps
Press Banca2-3 series6-10 reps
Encogimiento trapecio5 series6-10 repeticiones
Facepulls3 series6-10 reps
VIERNES: PIERNA HIPERTROFIA
Sentadilla Profunda3-5 series8-12 reps
Peso Muerto Piernas Estiradas3-5 series8-12 reps
Press Cuádriceps2-3 series10-15 reps
Curl Femoral2-3 series10-15 reps
Dos Ejercicios de Gemelo3-5 series8-12 reps

Los ejercicios de gemelo recomiendo que sean uno con las piernas estiradas y otro con las piernas flexionadas.

SÁBADO: DÍA EXTRA OPCIONAL ( NOS CENTRAMOS EN LAS PARTES QUE QUEREMOS MACHACAR ) 
Press Militar2-3 series8-12 reps
Elevaciones Laterales2-4 series10-12 reps
Facepulls2-3 series12-15 reps
Ejercicio de Bíceps2-3 series10-12 reps
Ejercicio de Tríceps2-3 series10-12 reps

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