LUNES: TORSO HIPERTROFIA |
Press Militar | 3-5 series | 6-10 reps |
Chin-Ups | 3-5 series | 6-10 reps |
Press Inclinado | 2-3 series | 8-12 reps |
Remo Sentado | 2-3 series | 8-12 reps |
Facepulls | 2-3 series | 10-15 reps |
Ejercicio de Bíceps | 2-3 series | 10-15 reps |
Ejercicio de Tríceps | 2-3 series | 10-15 reps |
En los ejercicios de bíceps y tríceps se puede elegir a preferencia personal.
MARTES: PIERNA FUERZA |
Sentadilla Profunda | 3-5 series | 3-5 reps |
Peso Muerto | 2-3 series | 3-5 reps |
Curl Femoral | 2-3 series | 6-10 reps |
Ejercicio de Gemelo | 5 series | 6-10 reps |
JUEVES: TORSO FUERZA |
Press Militar | 3-5 series | 3-5 reps |
Chin-Ups | 3-5 series | 3-5 reps |
Press Banca | 2-3 series | 6-10 reps |
Encogimiento trapecio | 5 series | 6-10 repeticiones |
Facepulls | 3 series | 6-10 reps |
VIERNES: PIERNA HIPERTROFIA |
Sentadilla Profunda | 3-5 series | 8-12 reps |
Peso Muerto Piernas Estiradas | 3-5 series | 8-12 reps |
Press Cuádriceps | 2-3 series | 10-15 reps |
Curl Femoral | 2-3 series | 10-15 reps |
Dos Ejercicios de Gemelo | 3-5 series | 8-12 reps |
Los ejercicios de gemelo recomiendo que sean uno con las piernas estiradas y otro con las piernas flexionadas.
SÁBADO: DÍA EXTRA OPCIONAL ( NOS CENTRAMOS EN LAS PARTES QUE QUEREMOS MACHACAR ) |
Press Militar | 2-3 series | 8-12 reps |
Elevaciones Laterales | 2-4 series | 10-12 reps |
Facepulls | 2-3 series | 12-15 reps |
Ejercicio de Bíceps | 2-3 series | 10-12 reps |
Ejercicio de Tríceps | 2-3 series | 10-12 reps |